ライフデザインモンスターゆうこです。
私は、キャリアアップを目指したい！子育てしながらでも自分の人生を諦めたくない！
そんな女性を応援
私は過去何度も同じような理由で恋愛に失敗してきました。
仕事においても「私なんて…」という思いから人から注目されるポジションや出来事を避けてきました。
『どうしてなんだろう…』
その時出会った言葉が「自己肯定感」でした。
今ではブログやSNS等でも「自己肯定感」という言葉を見かけることは増えました。
今回は「自己肯定感の高め方」についてご紹介していきます。
自己肯定感とは
自己肯定感とは、「自分の存在そのものを認める感覚」
「ありのままの自分をかけがえのない存在として肯定的、好意的に受け止めることができる感覚」
のことで「自分が自分をどう思うか」という自己認識が自己肯定感を決定づけます。
また、そのままの自分を認める感覚であり「自分は大切な存在だ」「自分はかけがえのない存在だ」と思える心の状態です。
この感覚を持つことができると、自分を尊重するように他者や周りのことも尊重できるようになります。
皆さんの「自己肯定感」いかがでしょうか。
「自分に満足していますか」という問いに対して
欧米では自分に満足していると答える方が80％に対して日本人は40％となっています。
このことから日本人の自己肯定感の低さがデータからも分かります。
実際に、あなたが「とても素敵なひとですね」と言われた時あなたはどう答えますか。
「ありがとうございます」と受け取ることができるでしょうか。
「いえ、そんなことないです」と謙遜してしまう。
褒められたことに疑問を抱いてしまう。
そんなことはありませんか。
一方でもし、あなたのパートナーが「自分は家族が嫌いなんだけど、あなたは自分の家族を好きになってほしい」こう言われたらどう思いますか。
「えっ？？自分は嫌いなのに？？」と思いませんか。
でも、自分のこととなると平気でこれをしている方が多い気がします。
先ほどの自分が褒められても受け入れられない例の通り、自分のこととなると「自分は自分のこと受け入れられないけどあなたは私のこと好きになってね♡」
このように、自分は自分のことが認められないけど、パートナーには自分のことを好きになってほしい！あるいは愛情を求める。
心当たりある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、これをやってしまうと大抵のパートナーシップはうまくいきません。
冒頭に私がご紹介した繰り返す失恋の原因となったのもココですね！
自分の愛情や機嫌というのは自分で満たす！
これはとても重要なことであり、長く良好なパートナーシップを築くには必須なことにもなります。
相手への依存をなくすためには、自己肯定感を高めて
「自分で自分を満たす」
「自立する」
ことが重要となります。
自己肯定感の高め方
自己受容
完璧な人はいません！
人は誰しも足りない部分があります。
そういったマイナスの自分を受容してあげること。
例えば私の場合ですと冒頭に紹介した「どうせ自分は…」という思いも１つ。
そういったマイナスの感情を含めて一生懸命生きているんだと受容してあげることが大切です。
また、自己否定してしまう部分というのは幼少期の出来事が大きく影響しているケースも見受けられるます。
例えば、親子関係、友人関係、学生時代の出来事など…
こういった出来事も含めてネガティブな感情と統合し、長所も短所も含めたありのままの自分を受容することが重要です。
理想の自分を求めて自分を高める
例えば「痩せてキレイになりたい」「おしゃれしてモテたい」など自分を高めることです。
この自分を高める要素と先ほどご紹介した自己受容のバランスが大切と言われています。
ここでも大切なことは「決してネガティブを排除しない！」
ありのままの自分を受け入れることです。
例えばですが「おっちょこちょいだけどかわいい人」っていませんか。
こういった人は自分のマイナス要素を受け入れポジティブ要素へと転換している成功例です。
ものごとは捉え方次第
先ほどの「おっちょこちょいだけどかわいい」にも通じますが、まずは自分の短所を長所に書き換えることから始めてみましょう。
自分では短所だと思っていたことも客観的にみれば自分の強みとなる場合もあります。
このように、まずは自分で自分を受け入れて、自分が自分を好きになれることが大きな1歩となります。
毎日自分を褒める
毎日？と思うかもしれませんが、本当に簡単なことで大丈夫です。
実際に私も開始した当初は「何を褒めたらいいのだろう？？」と思いました。
例えば「今日も早起き頑張った私は偉い！」「1日働いた私は頑張った！」
のように日常を褒めることで構いません。
実際私は毎日３つ褒めるポイントを探しています。
こうすることで、自分を褒めることが自分に蓄積され、脳は毎日自分の良いところを探すというプラスの方向へ転換します。
誰でも今日から簡単に始められますのでぜひお試しください。
今回は「自己肯定感を高める方法」についてご紹介してきました。
自己肯定感を高めることで自分を大切にするということはもちろんですが、結果として周りも大切にすることにも繋がります。
ぜひ取り組みやすいところから生活に取り入れていただけたらと思います。
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